May 7, 2008 

每年有190万人死于活动量不够。这是一个使人清醒的统计数据，尤其当我们可以很容易地为此做一些事情时。这就是为什么亚洲食品信息中心（AFIC）想要支持世界卫生组织发起的5月10号健康日行动。

许多人没有意识到多活动可以带来的健康效益。身体活动降低了患冠心病、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌和结肠癌，以及骨质疏松等疾病的风险。爱活动的人不容易超重，可能更加长寿。多活动意味着你遭受焦虑和压抑的可能性更低。

坐在沙发上的借口有很多。最常见的一个借口是人们没有时间。事实是你不能不花时间多进行活动，因为活动对你的整体健康和康乐具有很大影响。

世界卫生组织建议每周至少进行5次不短于30分钟的中等强度锻炼。中等强度的锻炼是指需要你稍微地努力——比如快走，折返游泳或者骑脚踏车。你不需要一次性完成所有活动——合计一天之中间隔完成的较短时间的活动。因此，一天之中在午休时间的15分钟快走，10分钟的家务劳动，以及5分钟的上下楼梯，总计达到了推荐的30分钟。

对于学龄儿童，推荐时间为每天60分钟。

关于锻炼的谬论

这里有一些常见的关于锻炼的谬论及真相

谬论：我没有足够的时间来锻炼

真相：你不能不对时间进行分配。活动会改善你的健康水平，降低患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，并且有助于你保持思维活跃和机敏。可以将各个较短时间的活动进行合计，因此在完成每件事情的时候都尽量多活动。走2个街区，而不是坐出租车；养成走楼梯而不是坐电梯或扶梯的习惯；午饭时间走去吃午餐，而不是叫外卖到办公室。

谬论：你需要特殊的服装和装备

真相：这不是真的。走路几乎可以在任何地点、任何时间进行，它不需要任何特殊的服装。对于许多活动，你穿着宽松舒适的衣服就可以了。

谬论：只有当你超重的时候，你才需要锻炼

真相：尽管活动确实可以帮助你减肥或保持体重，但即使是苗条的人仍然需要锻炼，以降低疾病的风险，改善心情和促进康乐感。

谬论：儿童的活动已经足够了

真相：2004年AFIC在4个亚洲城市的城区进行的研究发现，儿童将看电视和电脑作为他们喜爱的一些休闲活动，许多儿童每天花2-3小时坐在屏幕前。家长应该鼓励孩子多活动。全家一起散步或骑脚踏车；一起学习新的活动，比如轮滑，或者花时间看孩子们进行他们喜爱的体育活动。