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November 10, 2006
国际糖尿病联盟（IDF）将“关注糖尿病，关注每个人”作为2006年活动的主题，原因之一是很多人都因为缺少对糖尿病的关注而遭受无法避免的、严重的Ⅱ型糖尿病并发症的折磨。缺少关注的不仅有被诊断为糖尿病的患者，还有更多是没有向医疗机构寻医问药的人。
许多原因导致了对Ⅱ型糖尿病患者和糖耐量异常（因为没有外部症状而无法发现）人群缺少关注。不管原因如何，缺乏关注是Ⅱ型糖尿病发生危害健康的不良并发症的重要原因之一。
要解决这个问题的基本前提之一就是要提高公众的认识，让他们认识到什么时候、怎么样以及为什么向医疗机构寻求预防和治疗Ⅱ型糖尿病的信息是很重要的。公众认识的提高能从很多方面促进“更加了解糖尿病”目标的实现。例如：公众认识的提高能够增加早发现和早诊断的比例，增加个人寻求适当医学护理和建议的动力和能力，还能提高医学建议的影响，使人们更容易养成有益的饮食和生活习惯来预防和控制Ⅱ型糖尿病。
为了支持国际糖尿病联盟的工作，亚洲食品信息中心启动了两个宣传来提高个人对Ⅱ型糖尿病的认识，并尽其所能来防止Ⅱ型糖尿病并发症的发生。这篇文章就来自于这两个宣传材料之一—全面修订和升级的《关于Ⅱ型糖尿病你应该知道的信息》。浏览下文可获得更多信息或者登陆
www.afic.org 索要宣传材料。
什么是Ⅱ型糖尿病？
糖尿病是一种以高血糖和血脂紊乱为特征的疾病。Ⅱ型糖尿病是最常见的糖尿病类型，占总糖尿病病例的85-95%，通常都发生在成年人身上，但少量超重的儿童和青少年也会发生该病，这个数量在不断增加。
有多少人遭受Ⅱ型糖尿病的折磨？
印度糖尿病患者的数量（35,500,000人）居全球之最，次之是中国（23,800,000人）。2003年，东南亚地区大约有39,300,000人患有糖尿病，占当地人口的5.6%。
据世界糖尿病基金的糖尿病分布图估计，全球有超过5%的成年人患有糖尿病，超过8%的成年人糖耐量异常。而糖耐量异常能导致许多糖尿病并发症的发生，如果没有及时发现会发展为Ⅱ型糖尿病。
Ⅱ型糖尿病的症状有哪些？
Ⅱ型糖尿病的发展非常缓慢，有时没有外部症状。3个被诊断为糖尿病的患者中就有1个已经发生了并发症，这种情况下某些已发生的损害是无法挽回的。
Ⅱ型糖尿病最普遍的外部症状是过度口渴、频繁排尿、饥饿、无意识的体重降低、乏力、视力模糊、创伤愈合缓慢、手脚麻木或者失去知觉和皮肤、牙龈、阴道和尿道频繁出现炎症。
怎样预防或者减少Ⅱ型糖尿病并发症的发生？
要避免并发症的发生，尽早发现患有糖尿病是很重要。对于年龄超过45岁又超重或者肥胖的人来说，一年进行一次简单的糖尿病检查是明智之举。
对于已经被诊断为Ⅱ型糖尿病的人来说，控制血糖、血脂和血压是首要目标。要想很好的控制血糖不仅要吃药还要改变原来的生活方式，采用健康的饮食计划并进行体力活动。
经常看医生也能确保及早发现并发症是否发生。
什么样的人更容易患Ⅱ型糖尿病？
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有Ⅱ型糖尿病家族史的人：遗传在糖尿病的发生中起着一定作用。如果你的直系家庭成员中有1个或者几个患有Ⅱ型糖尿病，那么你发生糖尿病的危险就显著升高。
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超重和肥胖的人：10个Ⅱ型糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。
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不活动的人：久坐的人通常更容易得糖尿病。进行体力活动能使发生Ⅱ型糖尿病的危险降低一半。
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老年人：65岁以上的老人5个中就有1个患有Ⅱ型糖尿病。
怎样预防或者延缓糖尿病的发生？
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对于超重的人来说，减少当前体重的7-10%能使Ⅱ型糖尿病的发生风险减半。
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腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。通过测量腰围可以知道腹部脂肪的多少。量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在的位置。男腰围小于90cm、女小于80cm时发生糖尿病的风险较低。对于腹部脂肪较多的人来说，糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。
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肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素，这两者都能使有可能患Ⅱ型糖尿病的人从中受益。推荐采用有氧运动、力量训练和柔韧性练习相结合的运动方式。
锻炼技巧
a) 有氧运动：推荐每周至少运动5天，每天大约30分钟。如果你需要减肥，最好多做运动。在增加运动量之前先咨询一下你的医生。
b) 力量锻炼：肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量，增加机体自身降低血糖的能力。负重训练是增加力量的好方法。
c)
柔韧性锻炼：如伸展运动能够保持关节弹性，减少锻炼中受伤的可能性。
增加体力活动量的小窍门：
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在最远的停车位停车。
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在家修整一下花园。
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和你的孩子或者孙子们一起活动、玩耍。
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不乘电梯，改走楼梯。或者在滚梯上行走。
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洗车。
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在你平时下车的车站前几站下车，然后走回家去。
饮食技巧
· 预防糖尿病最有效的两个饮食策略是：选择高纤维素和非精制碳水化合物制作的食物；选择低脂肪，尤其是低饱和脂肪酸的食物。
· 选择全谷物、高纤维素的碳水化合物原料，限制精制碳水化合物的摄入。全谷物、高纤维素的碳水化合物吸收慢，限制血糖水平的升高，降低胰岛素的需要量。黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦都是很好的选择。
· 选择不饱和脂肪酸，不用饱和脂肪酸和反式脂肪。不饱和脂肪酸，如菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油能预防Ⅱ型糖尿病。可可果油、棕榈油、棕榈核油，含饱和脂肪酸和硬或半硬的人造黄油很高，还有猪油含饱和脂肪酸和反式脂肪高，有可能加速Ⅱ型糖尿病以及并发症的发生。
如需更多信息请参阅：
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Diet,
Nutrition and The Prevention of Chronic Diseases: Report of a Joint WHO/ FAO
Expert Consultation, 2003
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世界糖尿病基金：糖尿病分布图，第二版，
2003
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国际糖尿病联盟：www.idf.org
